minapildi-restart-raamat - Minapildi Restart

MINAPILDI RESTART 2.0: alateadvuse ülekavaldamise 12 sammu

See ei ole järjekordne „mõtle positiivselt“ eneseabiraamat.

See on 12-sammuline restart sinu sisemisele minapildile – sellele nähtamatule jõule, mille järgi sa oma elu elad.

Programm sündis 2021. aastal koostöös enam kui 1500 restartijaga, mil covid sulges inimesed kodudesse ja pani paljusid oma elule otsa vaatama ning vajalikke muutusi tegema. Tänaseks on selle läbinud üle 4500 inimese.

See annab sulle selge 12-sammulise juhendi, kuidas oma elus muutusi ellu viia. Raamatus on 35 harjutust, mis aitavad üle kavaldada alateadvuse nii, et muutused on lihtsamad ja tulemused püsivad.

KUI OLED KUNAGI TUNDNUD, ET:

• seisad iseenda teel ees;
• tahad midagi muuta, aga jääd toppama;
• tunned, et sinus on rohkem potentsiaali, kui su praegune elu näitab;
• aitad pidevalt teisi, ent oled ise segaduses ja väsinud..

Siis on see raamat sinule.

ESIMENE OSA: TAHE MUUTUDA

Esimesed neli peatükki on: eesmärk, tegevuskava, kontroll, nitro. Kuidas muuta unistused selgeks eesmärgiks, mis päriselt ka teoks saab?

TEINE OSA: MUUTUSE PROTSESS

Järgmistes osades kohtume takistustega: viivis, kahtlus, sein, kahetsus. Kuidas tulla toime sisemise saboteerijaga? Miks hoiame end mõnikord ise tagasi?

KOLMAS OSA: UUS MINAPILT

Viimased peatükid kinnistavad muutuse: üleminek, küsimus, ühendus, kindlus. Kuidas hoida saavutatut? Kuidas vältida tagasipöördumist vanadesse mustritesse?

Tutvu raamatu sisukorraga

SISUKORD

SISSEJUHATUS …………………………………………………… 6
MINUST ………………………………………………………… 7
MINAPILDI RESTARDI SÜNNILUGU ……………………. 10
MIS ON MINAPILDI RESTART? ………………………….. 14
MIKS PROGRAMM TOIMIB? …………………………….. 15

ESIMENE MUUTUSE SAMM ON EESMÄRK ………………………………………. 29
EESMÄRK KUI UUS LUGU ………………………………… 30
EESMÄRKIDE SEADMINE …………………………………. 32
1: MEIE ROLLID ELUS ……………………………………………………. 41
2: AEGUNUD UNISTUSED ……………………………………………… 42
3: MINAPILDI ANALÜÜS ………………………………………………… 43
4: EESMÄRGI SEADMINE ………………………………………………. 44

TEINE MUUTUSE SAMM ON TEGEVUSKAVA ……………………………………. 45
5: TEE TEGEVUSKAVA …………………………………………………… 54

KOLMAS MUUTUSE SAMM ON KONTROLL ……………………………………… 55
6: AEGLUSTAMINE ……………………………………………………….. 59
7: MEDITATSIOON LAHTI LASKMISEKS ……………………………. 61
8: LOO KESKKONDA KORDA …………………………………………… 66
9: KOLM MIKROHARJUMUST ………………………………………… 71

NELJAS MUUTUSE SAMM ON NITRO ……………………………………………… 72
10: TÄHELEPANUPÄEVIK ………………………………………………. 80

VIIES MUUTUSE SAMM ON VIIVIS …………………………………………………. 81
MEIE SISEMISED VIIVITAJAD …………………………………. 83
SKROLLIJA …………………………………………………………………… 88
3
PERFEKTSIONIST ………………………………………………………….. 90
AEGA-ON-VIIVITAJA ……………………………………………………… 92
MURETU VIIVITAJA ………………………………………………………. 94
ÄRIKAS ……………………………………………………………………….. 96
KUIDAS VIIVITAMIST ENDA KASUKS PÖÖRATA? ………………. 98
11: VIIVITAJA ÄRA TUNDMINE ………………………….. 101

KUUES MUUTUSE SAMM ON KAHTLUS ………………………………………… 102
12: KIRI TULEVIKUST …………………………………………………… 109
13: HINGA KAHTLUS MINEMA ……………………………………… 110
14: ASENDUSTEGEVUSED ……………………………………………. 111

SEITSMES MUUTUSE SAMM ON SEIN …………………………………………… 112
HIRMU ALL ELAJA ………………………………………………………. 117
OHVER ……………………………………………………………………… 119
SURVESTAJA ……………………………………………………………… 121
SÜÜDISTAJA ………………………………………………………………. 123
KARTLIK ALLUV ………………………………………………………….. 125
KIBESTUNU ……………………………………………………………….. 127
ÜLBITSEJA …………………………………………………………………. 129
KUIDAS AUTOPILOOTIDEST VABANEDA ………………………… 131
15: SALAKOODI LOOMINE …………………………………………… 133
16: VISUAALNE SEIN …………………………………………………… 134

KAHEKSAS MUUTUSE SAMM ON KAHETSUS …………………………………. 135
17: KAHETSUSE ALLIKAS ……………………………………………… 143
18: LEINA VANA MINA ………………………………………………… 144

ÜHEKSAS MUUTUSE SAMM ON ÜLEMINEK …………………………………… 145
EMOTSIOONID …………………………………………………………… 149
19: VIHA VÄGI ……………………………………………………………. 154
20: AVA OMA HIRM ……………………………………………………. 158
21: KURBUSE ÄRA HINGAMINE ……………………………………. 162
22: PÕLGUSE PUHASTUS …………………………………………….. 166
23: MINEVIKU MINAGA HÜVASTIJÄTMINE ……………………. 167
24: EESMÄRGI PEEGELDUS ………………………………………….. 175
25: TUNNETA MUUTUSEID ………………………………………….. 176
4

KÜMNES MUUTUSE SAMM ON KÜSIMUS …………………………………….. 177
VISUALISEERIMINE …………………………………………………….. 178
26: VISIOONITAHVLI LOOMINE ……………………………………. 191
27: KUJUTLE OMA PÄEVA UUE MINANA ……………………….. 192
28: TELEFONIMÄRGUANNETE TEHNIKA ………………………… 193
29: KIRJUTAMISE JÕUD ……………………………………………….. 194
30: VISUALISEERIMINE TEGEVUSEGA ……………………………. 195
31: EMOTSIOONIDE INTEGREERIMINE ………………………….. 196

ÜHETEISTKÜMNES MUUTUSE SAMM ON ÜHENDUS ……………………….. 197
32: KEHA JA ALATEADVUSE ÜHENDAMINE ……………………. 207
33: AKTIIVNE MEDITATSIOON ……………………………………… 208
34: ALATEADVUSE ÜMBERPROGRAMMEERIMINE ………….. 209

KAHETEISTKÜMNES MUUTUSE SAMM ON KINDLUS ………………………. 210
IKKA VEEL EI OLE UUE MINAGA HARJUNUD? …………………. 216
MIS ON KINDLUS? ………………………………………………………. 223
35: MINU SUUND ………………………………………………………. 224

AUTORI LÕPPSÕNA …………………………………………. 225

TÄNUSÕNAD ………………………………………………….. 226

KASUTATUD ALLIKAD ………………………………………. 227

Minapildi Restart 2.0 on enamat kui raamat...

See on programm ja muutuse teejuht – aus ja praktiline süsteem, mis aitab sul:

• avastada oma sisemist minapilti, ehk seda, kuidas sa end tegelikult tajud;
• mõista, miks eesmärkide seadmine mõnikord ei toimi;
• märgata ja ületada sisemisi takistajaid: viivitust, kahtlust, seina ja kahetsust;
• kujundada uut minapilti – selgemat, kohalolevat ja vabamat.

MINAPILDI RESTARTI SAAD TEHA KA KOOS KOGUKONNAGA. SIIN MÕNED TAGASISIDED PROGRAMMIDELE.

RESTARTIJAD, KES ON LÄBINUD 6-KUULISE 1:1 MENTORLUSE

Pärast igat kohtumist Katiga on see tunne, et tõstad käed üles taeva poole ja hüüad: „JESS!“. Kati on lihtsalt meeletult tark. Tal on mitmehaardeline teadmiste- ja kogemustepagas. Ta on kohal, ta oskab leida seoseid ja märgata asju, kuhu ise ei oleks osanud vaadata. Tagantjärele tean, miks enne Kati juurde jõudmist oli mul vaja nii mitut teist „konna suudelda“. Kati on extra level. Sinna satud siis, kui päriselt ka oled suurteks ja õigeteks muudatusteks valmis.

Liis Lusmägitele-ja raadiosaatejuht; mentor ja ettevõtja

Lõpuks ometi sain aru, et on okei olla selline, nagu ma olen! Ma ei pea valima, kuidas istuda ja astuda, ma saan olla mina ise. Ja see on nii lõbus! Kati on juhendajana väga asjalik ja hea kuulaja. Ta märkab neid asju, mida ise ei näe, ja näitab teist vaatenurka. Ta oskab jääda neutraalseks, mis annab võimaluse leida vastused enda seest. Tänu koostööle Katiga täitsin oma suure eesmärgi ning liigun veel suurema eesmärgi poole.

KAI OJABob Proctori õpetuste maaletooja; treener, ema ja ettevõtja

RESTARTIJAD, KES LÄBISID KEHA FOOKUSEGA PROGRAMMI

21-päevane keha restardi programm muutis mu elu. Sain tagasi elujõu, motivatsiooni ja rõõmu elust. Enne olin pidevalt väsinud – ja väsinud olemast väsinud. Muutused tulid kiiresti. Kati loodud neli sammast – lümfihooldus, vahelduv paast, enesetunde teadlik kujundamine ja hingamispraktikad – on tänaseks saanud osaks mu elust. Koos toetava grupiga oli see tõeliselt äge väljakutse, mida soovitan kõigile, kes tahavad oma ellu rohkem energiat ja selgust.

Krista LensinAjakirjanik, teletoimetaja, õhtujuht

Toetav kogukond ägedaid naisi, kellel kõigil sama eesmärk silme ees, oli teekonnal suureks inspiratsiooniks. Lisaks oli alati olemas AI-coach, kes vastas igale küsimusele – ükskõik kui kummaline see tundus. „Ma poleks uskunud, et kogukond ja AI-coach võivad anda nii palju motivatsiooni. Iga kord oli tunne, et ma ei ole üksi.“

Liisa MürgimäeVisrtuaalassistent

RESTARTIJAD, KES LÄBISID SISEMISE VÄE FOOKUSEGA GRUPICOACHINGU

Restardi programmid puudutasid mind sügavalt ja panid ausalt peeglisse vaatama. Esimest korda küsisin endalt, kes ma olen siis, kui keegi ei vaata – ja mulle meeldis inimene, kelle leidsin. Õppisin jagama, avanema ja olema mina ise, ilma vajaduseta kõigile meeldida. Programm ja selle kogukond andsid mulle jõu, enesekindluse ja kindlustunde, et ma ei ole üksi. Tänu sinule, Kati, tunnen, et olen õigel teel ja maailm ongi minu oma.

ASTRID

See kursus ületas kõik mu ootused. Alguses olin katki ja teema tundus võõras, aga iga nädalaga muutus kõik selgemaks ja kergemaks. Kati maailmavaade ja selgitusviis on lihtsalt imetlusväärne – iga kord tundsin, et saan midagi väga päris ja olulist. Programmist jäid minuga praktilised tööriistad: hingamisharjutused, pimeda ruumi meditatsioon, Jaapani ring ja tuleviku mina kiri, mis kõik aitasid mul taastada rahu ja selguse. Tänu sellele olen nüüd rahulikum, teadlikum ja suudan end paremini tasakaalus hoida – ning ilmselt ka parem inimene teiste jaoks.

KRISTI

Alustasin Katiga sisemise väe teekonda sisemise segaduse ja rahutuse kohalt. Kolm kuud koos Kati ja imelise grupiga tõid kasvamise, selguse ja palju toredaid üllatusi. Kati oskab närvisüsteemi teemat selgitada lihtsalt ja eluliselt, jättes alles kõik olulise. Ta on konkreetne, siiras ja juhib gruppi loomuliku kergusega, muutes ka rasked teemad arusaadavaks ja turvaliseks. Programmi lõpuks sain oma ellu palju rohkem rahu ja selgust – tõeline sisemine restart.

NELE